Dzień 15. Treningowy Nie wiem czy to "wina" 3 dniowej przerwy w ćwiczeniach czy może, tego, że przesunąłem trening na popołudnie (po trzecim posiłku) ale wszedł niesamowicie. Założony progres utrzymał się we wszystkich ćwiczeniach, a po ostatnim tygodniu szczerze w to wątpiłem. Nawet podciągnąć zdołałem się więcej razy bez pomocy krzesła :] Także [...]
seba, * witamina c jak najbardziej zapobiegawczo + również pro-zdrowotnie (jest ona niezbędna do syntezy kolagenu oraz zwiększa wchłanianie żelaza w przewodzie pokarmowym) * bcaa, natomiast dla ochrony mięśni, fajna sprawa, przy niskim bf sprawdza sie b.dobrze * na regeneracje itp to ZMA * hmm waga koło 78kg, było 75 ale w tydzień dziwnej [...]
Siema Wypowiem się na temat diety - totalna porażka Kanapki z szynką to robi mama i myśli że robi wielką przysługę synowi, bo teraz to na pewno przytyje 250 gram twarogu? Przecież to 50 gram białka w jednym posiłku, a ważysz niedużo. Ta dieta nie jest na masę, ona jest po prostu na nic
Więc tak to dzisiaj wyglądało: Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem12/10/8 20/25/30kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 15kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 20kg 1min * serie rozgrzewkowe [...]
[...] brak energii na trening i dlatego serii było mniej niż zaplanowałem i mniejszy ciężar był używany w niektórych seriach a w niektórych przesadzony Dzisiaj tak o to moja dieta wyglądała do tej pory 6.00 po aerobach 100g płatki owsiane 20g morele suszone 20g rodzynki 1 całe jajko 5 białek z jajek 9.00 12.00 15.00 200g piersi z kury 10g oliwy [...]
[...] na palce stóp stojąc(suwnica Shmita)5x12 60/80/100/120/140/160kg 1min Wspięcia na palce stóp siedząc(maszyna) 12/15/20 60kg 1min Nie chciało mi się rozciągać 60min Na razie dieta trzymana i chyba pozostanę przy niej na dłuższy czas bo w moim przypadku jakiekolwiek odstępstwa od diety źle się kończą dzisiaj planuje takich trzymać się proporcji [...]
[...] no chyba że będzie szło dużo lżej niż przewidywałem,a i jeszcze dorzuciłem parę seryjek na brzuch i przedramię i trening z lekkim rozciąganiem trwał 85min. No dziś już dieta trzymana bo nawet mnie nie ciągnie do głupot Jutro aeroby z rana i węgle tylko w śniadaniu a reszta białko+tłuszcze. Faktem jest że muszę spożywać większe ilości [...]
[...] że bierzemy swoją porcje - siadamy przed lustrem i patrzymy jak rośniemy, ale skoro już to czytasz to z pewnością to wiesz. :D (dla mniej wtajemniczonych równie ważna jest dieta i ćwiczenia) Wracając do ceny 60zł tj. niecałe 1,5zł dziennie, dużo za szanse jaką sobie dajesz? Natomiast - aby bardziej poznać produkt powinniśmy skupić się przede [...]
1. Czy w dni nietreningowe, mogę ilość białka odpowiednio zmniejszyć (odstawić odżywkę lub zmniejszyć jej ilość do powiedzmy 1.2 - 1.5g białka/kg masy ciała) a w dni treningowe ją zwiększyć maksymalnie do 2 - 2.5g /kg? Czy trzymać równą ilość każdego dnia? Śmiało. Mniejszy wysiłek to i mniejsze potrzeby. 2. To samo pytanie jak wyżej dot. węgli. [...]
Autorze, bez urazy, ale jesteś jak większość dzieciaków napalonych na koks. Zdanie, że i tak wezmę tylko potwierdza Twoją dojrzałość. Rozumiem, że masz gdzieś, że bez odpowiedniej miski, nie tylko w trakcie cyklu ale przede wszystkim po nim to, po pierwsze, wykorzystasz tylko niewielki procent potencjału środków, czyli zrobisz na nich znacznie [...]
A teraz daj normalne zdjęcia przodem, tyłem, bokiem - bez wyginania. Dieta tragiczna, ale to pewnie już wiesz. Na start co najmniej 1800 kcal. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-27 10:42:46
[...] masa polecacie enan/cypio ale te srodki sie chyba troche roznia od siebie, tzn cypio bardziej podlewa czy dawka enana 250 e5d nie jest za niska, do ilu mozna podbic tak zeby nie podlewalo (wiem wiem, dieta dieta) 300 - 400 mg a skoro kolega jest endo to wnioskuje ze jest bardziej podatny na gino, w takim czy razie enana jest dobrym wyborem ?
odżywki tak... Węglowodany, białko, gainery... Ale suple sobie odstaw skoro nie wiesz jak ćwiczyć. Ja bym najpierw coś z teorii na twoim miejscu załapał a dopiero później wziął sie za ćwiczenia. A przede wszystkim DIETA!
[...] sie nie odzywaj. Jeszcze jedno Tiny i inni co do koksow to nigdy nie baralem, myslalem o tym ale jeszcze sie nie skusilem - Wszystko robie to robie naturalnie z odpowiednia dieta (suplementy tez uzywam ale te legalne), do tego ciezki trening przez 7lat NON STOP.!!! Tiny ja sobie wrogow nie szukam wrecz przeciwnie myslalem nawet ze moze mogli [...]
Jutro ostatni trening siłowy według tego planu - FBW, który przedstawiłem wyżej. Generalnie w niedziele minie 6 tygodni (bez paru dni) od kiedy jestem na FBW i IF'ie. Szczerze powiedziawszy nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Na pewno chcę kontynuować treningi na siłowni i może coś oprócz tego - basen, tabata. Mogę dalej ciągnąć FBW po zamianie [...]
[...] jak cielę w malowane wrota, ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty [...]
[...] zrobienia szybkiego treningu, a rozwlekł się do 2h prawie, bo w międzyczasie ucinałam sobie pogawędki z trenerem (najlepszy, jakiego w życiu spotkałam tak naprawdę). dieta: 1. płatki owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, jabłko kawę dopijałam na przystanku, bo bym się spóźniła %-) dobrze, że trenuję, to bez problemu mogę uskuteczniać [...]
[...] dla formalności, żeby nie było, że się nie udzielam. Oprócz 10h spędzonych w pracy, zamierzam spędzić kolejne dwie pod kołdrą, oglądając jakąś animowankę %-) Ambitnie /-)_ dieta: 1. owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, whey, kakao [...]
[...] na siłkę. W życiu bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole [...]
Zaczynamy redukcję/korektor83
